白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
