お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
塩さば60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
