白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.5 g
