ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.2 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
