牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
