もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
84
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.4 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
