やわらかささみのバジルピカタ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒38.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
