さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒13.8 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
