簡単 豚もも肉の野菜巻き + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要エネルギー146 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
147
mg
リン
505
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
147
mg
リン
505
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A 黒すりごま1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
