鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖1.5 g
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ごま油3.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
