たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
343
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
