鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
炒りごま0.5 g
