お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
