フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃが芋コーン豆乳味噌スープエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
