かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
