アクアパッツア風パピヨット（包み焼き） + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
アクアパッツア風パピヨット（包み焼き）エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)110 g
-
やりいか1/8杯未満 (27 g)
-
むきえび18 g
-
Aアンチョビ・フィレ(粗みじん切り)2.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
