材料ひとつで キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 915kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 915kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
45.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
184
mg
リン
524
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.87
g
一価不飽和脂肪酸
17.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
45.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
184
mg
リン
524
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.87
g
一価不飽和脂肪酸
17.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
Aすりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ひき肉110.0 g
-
鶏ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油14.0 g
-
A酒13.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
Aカレールー15.0 g
-
A中濃ソース9.0 g
-
Aケチャップ7.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
砂糖2.0 g
