野菜たっぷり鍋 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
139
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
139
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
