牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
483
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
