鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
こしょう0.1 g
