白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
52
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
52
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
