あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソースエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
大根の葉11 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.2 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
