揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
214
mg
リン
629
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
214
mg
リン
629
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
