超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ3.5枚 (7.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
しいたけの戻し汁110.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
