手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
808
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
