我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
