すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2517
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2517
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁165.0 g
