揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
