菜の花チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
