ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
