甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
116
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
116
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
