ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
117.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
181
mg
リン
528
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
117.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
181
mg
リン
528
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
