ぶりのねぎま鍋風 + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのねぎま鍋風エネルギー254 kcal食塩2.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
103.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
722
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
103.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
722
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白ねぎ2/3本 (100 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(ぶつ切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
