常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6304
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6304
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁300.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
