ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
