簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(塩ゆで用)1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
