【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
141
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
141
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん10.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
