豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 135.5g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 135.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
135.5
g
糖質
119.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
135.5
g
糖質
119.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
125
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/2束 (58 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
かつおだし145.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
みそ6.0 g
