さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
