かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1417
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1417
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
昆布0.1 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
