よくばり・なんでものっけておにぎり + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
