厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
だし汁103.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
