お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
