シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
