鮭のひとくちフライ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
172
mg
リン
592
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
172
mg
リン
592
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
