脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
174
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
174
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
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ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
