塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
