鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
