ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
117.7
g
糖質
108.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
236
mg
リン
732
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
117.7
g
糖質
108.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
236
mg
リン
732
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
