和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
